재활·운동42 등 담 결림 근막통증증후군, 폼롤러로 통증 유발점 푸는 법 등에 담이 들었다는 말, 의학적으로는 근막통증증후군에 가깝습니다.살면서 누구나 한 번쯤은 "아이고, 등에 담 걸렸다!"라며 뒷목이나 날개뼈 주위를 부여잡았던 기억이 있으실 겁니다. 특히 저처럼 뇌출혈로 인해 편마비를 겪으며 장기 재활 중인 환자들에게 이 '담 결림'은 일상적인 피로 수준을 넘어 24시간 나를 괴롭히는 지독한 복병입니다. 마비된 몸을 일으키려고 멀쩡한 쪽 등 근육으로 175cm, 85kg의 거구를 억지로 침대에서 끌어당기고, 하루 종일 휠체어에 구부정하게 앉아 있다 보니 날개뼈 안쪽이 칼로 찌르는 듯 옥죄어 오더군요. 병원 재활실에서 알게 된 이 증상의 진짜 의학적 실체는 바로 '근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)'이었습니다.오늘은 제가 병실 침대 위에서 매일 밤 .. 2026. 6. 3. 마사지 건 버리고 '이것' 바꿨다니… 직장인 어깨 통증과 만성 두통 탈출하는 3분 루틴 "아우, 목이야… 혹시 자리에 남는 동전 파스 하나 있어요?"대한민국 평범한 사무실의 오후 3시, 낮잠이 쏟아지는 시간만큼이나 익숙하게 들려오는 소리입니다. 과거 IT 기업에서 밤낮없이 야근하며 하루의 절반 이상을 모니터 앞에서 보냈던 저 역시, 한때는 '인간 종합 파스'라고 불릴 정도로 심각한 목과 어깨 통증을 달고 살았습니다.당시 제 책상 위는 참 화려했습니다. 거북목 교정용 거치대가 위태롭게 높이 솟아 있었고, 서랍을 열면 온갖 브랜드의 마사지 건, 동전 파스, 폼롤러가 빽빽하게 들어차 있었죠. 5분마다 목을 좌우로 뚝뚝 꺾거나, 마사지 건을 켜고 어깨 승모근을 사정없이 두드려 대는 것이 제 빼놓을 수 없는 하루 일과였습니다. 하지만 그런 눈물겨운 노력도 잠시뿐이었습니다. 목과 어깨는 날이 갈수록 .. 2026. 6. 2. 어깨 통증 원인 구별하기, 오십견과 회전근개 파열 차이 어깨는 관절 중에 가장 자유롭게 움직이는 대신 가장 잘 다치는 곳입니다.제가 키 175cm에 몸무게 85kg로 체구가 제법 크다 보니, 재활치료실에서 마비된 몸을 이끌고 일어서거나 보행 훈련을 할 때 양쪽 어깨에 말도 못 하는 과부하가 걸리더군요.마비된 쪽 팔은 움직이지 않아 돌처럼 굳어 가고, 멀쩡한 반대쪽 팔은 85kg의 몸을 침대에서 일으키고 휠체어를 밀어내느라 쉴 새 없이 혹사당했습니다. 그러다 보니 어느 날부터 밤에 잠을 못 잘 정도로 양쪽 어깨에 극심한 통증이 찾아왔습니다.처음엔 '내가 벌써 오십견인가?' 싶었지만, 재활실에서 베테랑 치료사 선생님들께 진단을 받아보니 양쪽 어깨 통증의 원인이 완전히 달랐습니다. 오늘은 저처럼 체형 불균형이나 과도한 편중 사용으로 어깨 통증을 겪고 계실 환우분들.. 2026. 6. 1. 무릎 통증 완화 큐세팅 운동, 허벅지 근육이 보호대인 이유 무릎은 체중이 늘수록 손해를 봅니다. 그래서 무릎 운동은 살을 빼는 것과 같이 가야 합니다.제가 키 175cm에 몸무게 85kg로 제법 묵직한 체구를 가졌다 보니, 마비된 몸을 깨우고 보행 훈련을 할 때마다 무릎에 엄청난 과부하가 걸리더군요. 오랜 침상 생활로 허벅지 근육은 다 빠졌는데, 85kg의 하중이 무릎 연골로 고스란히 집중되니 조금만 걸어도 무릎이 시큰거리고 아파서 미칠 것 같았습니다.처음엔 "무릎이 아프니까 무조건 누워서 쉬어야겠다"고 생각했습니다. 하지만 담당 물리치료사 선생님이 제 허벅지를 보시더니 손사래를 치시더군요. "오남매님, 아프다고 누워만 있으면 허벅지 근육 다 빠져서 나중엔 진짜 못 걸어요! 관절 안 쓰고 허벅지만 조지는 기적의 운동을 해야 합니다!" 그때 배워서 제가 지금까지 .. 2026. 5. 31. 수술 후 재활 골든타임, 근손실과 관절 구축이 오는 속도 수술 후 며칠을 어떻게 보내느냐가 이후 몇 달을 좌우한다는 말을 병실에서 여러 번 들었습니다.현재 저는 175cm, 85kg의 묵직한 거구를 이끌고 매일 재활치료실로 출근 도장을 찍고 있습니다. 대형 재활병원에 오래 입원해 있다 보니 저 같은 뇌 질환 환자뿐만 아니라, 무릎 인공관절 수술이나 고관절, 척추 수술을 크게 마치고 본격적인 재활을 위해 입원하신 환우분들을 매일 마주하게 됩니다. 수술을 막 마친 분들은 흔히 "수술만 잘 끝났으니 이제 침대에 누워서 푹 쉬면 다 해결되겠지"라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 옆 베드에서 그분들이 피눈물 흘리며 재활하는 과정을 8개월간 지켜본 제가 감히 말씀드리자면, 수술은 회복의 시작일 뿐이며 진짜 승부는 '재활 물리치료'에 달려 있습니다.수술 직후 찾아오는 재활의 .. 2026. 5. 30. 족저근막염 아침 첫발 통증, 체중이 실릴수록 심해지는 이유 발바닥 통증은 체중이 실릴수록 심해집니다. 몸무게가 많이 나갈수록 불리한 질환입니다.현재 저는 키 175cm, 몸무게 85kg의 다부진 체구를 가졌습니다. 마비된 몸을 깨우기 위해 매일 재활치료실에서 보행 훈련을 하던 중, 얼마 전부터 새로운 복병을 만났습니다. 아침에 눈을 뜨고 침대에서 내려와 첫발을 내딛는 순간, 발뒤꿈치를 송곳으로 찌르는 듯한 극심한 통증에 저도 모르게 "악!" 소리가 났던 것이죠. 처음엔 마비 증상의 연장선인가 싶어 덜컥 겁이 났지만, 주치 선생님과 치료사 선생님께 여쭤보니 다름 아닌 '족저근막염(Plantar Fasciitis)'이었습니다. 편마비로 인해 걸음걸이가 불균형해지다 보니, 멀쩡한 쪽 발은 85kg의 체중을 고스란히 감당하느라 과부하가 걸리고, 마비된 쪽 발은 근육 강.. 2026. 5. 29. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
