재활·운동42 뒷목이 뻐근하고 머리가 조이는 긴장성 두통, 집에서 하는 완화법 뒷목이 뻐근하면서 머리가 조이는 통증은 근육에서 오는 경우가 많습니다.솔직히 처음엔 겁이 많이 났습니다. 뇌출혈을 한 번 겪어본 사람으로서, 머리가 아프기 시작하면 "혹시 또 뇌에 문제가 생긴 건 아닐까" 하는 두려움이 먼저 올라오거든요. 그래서 주치의 선생님께 조심스럽게 여쭤봤더니, 정밀 검사 결과 다행히 재출혈이나 위험한 신호는 아니었고, 오래 앉아 재활하며 뒷목과 어깨가 굳어서 생기는 '긴장성 두통'일 가능성이 크다고 하셨습니다. 그 말을 듣고 나서야 마음을 놓았지만, 동시에 이 두통과도 잘 지내는 법을 배워야겠다고 생각했습니다. 오늘은 저처럼 뒷목이 뻐근하고 머리가 조이는 두통으로 고생하는 분들을 위해, 제가 배우고 겪은 이야기를 나눠보려 합니다.머리를 띠로 조이는 듯한 긴장성 두통, 왜 생길까긴.. 2026. 7. 6. 계단 내려갈 때만 무릎이 시큰한 이유, 연골연화증 관리법 안녕하세요! 일산 복음재활병원에서 뇌출혈을 극복하며 오늘도 8개월째 치열하게 하루를 채워가고 있는 40대 가장, 독수리 오남매입니다. 딸 넷에 아들 하나, 무려 다섯 아이의 아빠인 저는 요즘 매일 재활치료실에서 제 몸을 스스로 일으켜 세우기 위해 땀을 흘리고 있습니다. 그런데 재활을 하면서 뜻밖에 저를 괴롭힌 복병이 하나 있었습니다. 바로 '무릎'이었어요. 보행 연습을 시작하고 다시 걷는 훈련을 하면서, 특히 계단을 내려갈 때마다 무릎 앞쪽이 시큰거리고 뻐근해서 깜짝깜짝 놀라곤 했습니다.처음엔 "오래 누워 있다가 갑자기 움직여서 그런가 보다" 하고 넘겼습니다. 하지만 계단을 내려갈 때, 의자에서 일어설 때, 쪼그려 앉았다 일어날 때마다 반복되는 이 시큰함은 쉽게 사라지지 않았습니다. 저처럼 재활 중인 분.. 2026. 7. 3. 물건만 들면 팔꿈치가 찌릿? 테니스 안 쳐도 오는 '테니스엘보' 원인과 완화법 물건만 들면 팔꿈치가 찌릿, 우리 큰형 이야기안녕하세요! 대한민국의 실속 있는 정책 정보부터 우리 형제자매들과 동료 직장인들의 건강한 삶을 위한 꿀팁까지 날카롭고 명확하게 분석하는 독수리 오남매입니다. 얼마 전 저희 집 큰형이 식탁에서 물컵을 들다가 "아야!" 하며 얼굴을 찡그리더라고요. 물어보니 며칠 전부터 팔꿈치 바깥쪽이 시큰거리는데, 특히 물건을 들거나 문손잡이를 돌릴 때 찌릿하게 아프다는 겁니다. 큰형은 평일엔 하루 종일 마우스를 잡고, 주말엔 취미로 테니스를 칩니다. 딱 들어보니 이름부터 유명한 그 증상, 바로 '테니스엘보'였습니다.테니스엘보가 뭔가요?이름은 테니스지만, 테니스를 안 쳐도 누구나 생길 수 있습니다. 우리 팔꿈치 바깥쪽에는 손목을 펴고 물건을 쥘 때 쓰는 힘줄이 붙어 있는데요. 같.. 2026. 7. 3. 허리 디스크 환자가 '절대' 하면 안 되는 금기 운동 3가지와 올바른 척추 보호법 안녕하세요! 허리에 좋다고 알려진 운동 중에 디스크 환자에게는 독이 되는 것들이 있습니다. 최근 건강을 챙기겠다며 야심 차게 홈트레이닝(홈트)을 시작한 저희 집 넷째가 갑자기 허리를 부여잡고 거실 바닥에 주저앉았습니다. 유튜브에서 유행하는 '복근 만들기 챌린지'를 며칠 열심히 따라 하더니, 어느 순간부터 허리가 끊어질 듯 아프고 엉덩이부터 허벅지 아래까지 찌릿하게 저리는 방사통이 시작되었다고 눈물을 글썽이더라고요.단단한 복근을 만들려다 오히려 척추 건강을 완전히 망치게 생긴 넷째의 모습을 보고, 저희 큰형이 혀를 차며 매섭게 한마디 던졌습니다. "야, 무작정 땀 흘리고 몸을 구부린다고 다 운동이 아니야! 허리 디스크 기운이 있는 상태에서 남들 하는 코어 운동 무작정 따라 하다간 진짜 평생 누워 지낼 수도.. 2026. 6. 20. 발바닥이 찌릿! 아침 첫발이 두려운 '족저근막염' 원인과 실전 완화 가이드 안녕하세요! 아침에 침대에서 내려와 첫발을 딛는 순간이 하루 중 가장 두려운 분들이 있습니다. 최근 아침 출근길을 준비하던 저희 집 셋째가 침대에서 내려오자마자 발바닥을 부여잡고 끙끙 앓는 모습을 보았습니다. 마치 날카로운 송곳으로 발뒤꿈치를 찌르는 듯한 극심한 통증 때문에 아침 첫발을 내딛기가 너무 두렵다고 호소하더라고요. 처음에는 그저 잠깐 쥐가 난 줄 알았지만, 매일 아침마다 반복되는 통증에 온 가족이 걱정되어 머리를 맞대고 원인을 찾아보았습니다. 범인은 바로 현대인들의 발 건강을 위협하는 대표적인 고질병, '족저근막염'이었습니다. 걸을 때마다 삶의 질을 뚝뚝 떨어뜨리는 발바닥 통증을 방치하면, 골반과 척추 균형까지 무너질 수 있습니다. 오늘은 저희 셋째의 발바닥을 구하기 위해 독수리 오남매가 직접.. 2026. 6. 20. 직장인 고질병 '손목터널증후군' 예방하는 에르고노믹 마우스 선택과 올바른 손목 보호법 총정리 안녕하세요! 하루 종일 마우스를 잡는 분들이 가장 먼저 탈이 나는 곳이 손목입니다. 최근 고된 회사 업무에 시달리는 저희 집 막둥이가 저녁 식사 자리에서 연신 손목을 주무르며 인상을 찌푸리더라고요. 이유를 물어보니 매일 아침 9시부터 밤늦게까지 컴퓨터 모니터를 보며 마우스를 쉴 새 없이 클릭하다 보니, 어느 순간부터 손가락 끝이 찌릿찌릿 저리고 손목 시큰거림이 멈추지 않는다고 고통을 호소했습니다. 젊은 나이만 믿고 몸을 혹사하다가 병원 신세를 지게 생긴 막내의 모습을 보니, 가족으로서 가슴이 덜컥 내려앉으면서 걱정이 앞섰습니다. 그래서 저희 큰형이 단호하게 한마디 던졌습니다. "막내야, 몸이 망가지면 네가 밤새워 벌어들이는 자산도 아무 소용이 없다! 직장인에게 손목은 평생 써야 할 가장 소중한 밑천인데,.. 2026. 6. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
