재활·운동42 오래 앉으면 엉덩이 옆이 뻐근한 이유, 고관절 통증 관리 오래 앉아 있다 일어설 때 엉덩이 옆이 뻐근한 것, 허리가 아니라 고관절일 수 있습니다. 여름엔 더워서 실내에 오래 앉아 있게 됩니다. 저도 재활하며 앉아 있는 시간이 많은데, 요즘 엉덩이 옆쪽과 사타구니가 뻐근해요. 재활실에서도 고관절 얘기를 종종 합니다. 오늘은 이걸 정리해 보겠습니다. [ 고관절이 어디냐면 ] 고관절은 엉덩이와 허벅지뼈가 만나는 큰 관절이에요. 골반 옆, 사타구니 안쪽에 있습니다. 이 관절은 우리가 걷고 앉고 일어설 때 몸무게를 다 받습니다. 그래서 여기가 아프면 걸음걸이부터 이상해져요. 오래 앉아 있으면 고관절을 감싸는 근육이 굳고, 특히 엉덩이 옆 근육이 약해지면 통증이 옵니다. [ 고관절 통증인지 아닌지 ] 이게 헷갈립니다. 사타구니 안쪽이 아프면 고관절 자체 문제일 때가 많아.. 2026. 8. 11. 고개 하나 앞으로 나왔을 뿐인데 목이 열 배 무거워집니다 고개가 앞으로 조금 나왔을 뿐인데 목이 받는 무게는 몇 배가 됩니다.여름이라 다들 에어컨 아래 계시죠. 저희 집도 거실에 다섯이 다 모여 있습니다. 그런데 보고 있으면 아이들이고 저고 자세가 다 똑같아요. 고개가 앞으로 쭉 빠져서 화면을 보고 있습니다.저는 재활 때문에 자세 얘기를 귀에 딱지가 앉게 들었어요. 오늘은 그 얘기를 해보겠습니다.[ 고개 무게가 진짜 늘어납니다 ]이게 처음 듣고 놀랐던 부분이에요.사람 머리는 대략 볼링공 하나 정도 무게라고 합니다. 그런데 이건 고개를 똑바로 세웠을 때 얘기예요.고개가 앞으로 기울수록 목이 실제로 버텨야 하는 힘은 급격히 커집니다. 많이 숙이면 몇 배로 늘어나요. 물건을 몸에서 멀리 들수록 팔이 힘든 것과 같은 원리입니다.그러니까 하루 몇 시간씩 고개를 빼고 있.. 2026. 8. 2. 올라갈 땐 괜찮은데 내려올 때만 무릎이 시큰하다면 올라갈 때는 멀쩡한데 내려올 때만 무릎이 시큰합니다. 이 패턴에는 이유가 있습니다.재활치료실에서 자주 듣는 말이 있어요. 계단 올라갈 땐 괜찮은데 내려올 때가 죽겠다는 말이요. 저희 어머니도 똑같은 말씀을 하십니다.저도 재활하면서 무릎 얘기를 참 많이 들었어요. 오늘은 그 얘기를 정리해 보겠습니다.[ 왜 내려올 때가 더 아플까요 ]이게 처음엔 이상하게 들렸어요. 올라가는 게 더 힘든 것 같은데 말이죠.선생님이 이렇게 설명해 주시더라고요. 계단을 내려갈 때는 몸무게를 한쪽 다리로 받아내면서 천천히 내려놓는다고요. 근육이 버티면서 늘어나는 겁니다.이때 무릎 앞쪽, 특히 무릎뼈 뒤에 실리는 부담이 올라갈 때보다 훨씬 큽니다. 그래서 연골이 닳았거나 주변 근육이 약해지면 내려올 때 먼저 티가 나요.내리막길에서만.. 2026. 7. 31. 어깨는 아파도 움직여야 합니다 — 재활실에서 배운 오십견 스트레칭 3가지 아프면 쉬라는 말이 통하지 않는 관절이 하나 있습니다. 어깨입니다.재활치료실에서 만난 어르신이 계세요. 어깨가 안 올라가서 오신 분인데, 처음엔 아프다고 팔을 안 쓰셨대요. 그랬더니 점점 더 안 올라가더랍니다.선생님이 그러시더라고요. 어깨는 아파도 움직여야 한다고요. 오늘은 이 얘기를 해보겠습니다.[ 오십견, 왜 점점 굳을까요 ]어깨가 아프면 자연스럽게 안 쓰게 되죠. 그게 사람 마음입니다.그런데 어깨 관절은 안 움직이면 굳어요. 관절을 감싼 조직이 딱딱해지면서 움직일 수 있는 범위가 점점 줄어듭니다.그러면 더 아프고, 더 안 쓰게 되고, 더 굳고. 이 악순환이에요. 그 어르신이 딱 그렇게 되신 거였습니다.[ 그래서 아파도 움직입니다 ]이게 오십견의 핵심이에요. 다른 데랑 좀 다릅니다.통증이 허용하는 범.. 2026. 7. 28. 근감소증 신호와 중년 운동 순서, 하체부터 해야 하는 이유 누워 지낸 지 몇 주 만에 바지가 헐렁해졌습니다. 살이 빠진 게 아니라 근육이 빠진 것이었습니다.재활을 시작하고 제일 충격이었던 게 뭔지 아세요? 몇 달 누워 있었더니 다리가 눈에 띄게 가늘어져 있었어요. 바지가 헐렁하더라고요. 살이 빠진 게 아니라 근육이 없어진 겁니다.선생님이 그러시더라고요. 근육은 안 쓰면 정말 빨리 사라진다고요. 오늘은 근감소증 이야기를 해보겠습니다. 저한테는 남 얘기가 아니에요.[ 근감소증이 뭐예요? ]쉽게 말하면 근육이 줄고 힘이 빠지는 겁니다. 주로 팔다리 근육이 없어져요.나이 들면 자연스러운 거 아니냐고요? 어느 정도는 그렇습니다. 그런데 문제는 그다음이에요.[ 근육이 없어지면 벌어지는 일 ]이게 진짜 무섭습니다. 근육만 없어지고 끝나는 게 아니에요.몸에 힘이 없어지고 균형.. 2026. 7. 22. 아침 첫걸음이 시큰? 아킬레스건염 증상·원인과 집에서 하는 종아리 스트레칭 2026. 7. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음