여름·계절 건강19 열대야에 새벽마다 깨는 이유, 여름 수면 관리법 새벽 세 시에 깨서 다시 못 자는 여름밤이 반복되고 있습니다. 요즘 밤이 안 식습니다. 저희 집도 다들 뒤척여요. 저는 재활 중이라 잠이 부족하면 다음 날 몸이 두 배로 힘듭니다. 재활실에서도 여름엔 잠 얘기를 많이 합니다. 오늘은 여름 수면 관리를 정리해 보겠습니다. [ 왜 더우면 잠이 안 올까요 ] 우리 몸은 잠들 때 체온이 살짝 떨어져야 해요. 그래야 깊은 잠에 들어갑니다. 그런데 밤 기온이 안 떨어지면 체온이 안 내려가요. 그래서 잠들기 어렵고, 자다가 자주 깹니다. 새벽에 땀 흘리며 깨는 게 이 때문이에요. 잠이 부족하면 다음 날 혈압도 출렁이고, 집중도 안 되고, 저처럼 재활하는 사람은 회복이 더뎌집니다. [ 잠자리 온도가 절반이에요 ] 가장 확실한 걸 먼저 말씀드릴게요. 자기 한두 시간 전에.. 2026. 8. 10. 에어컨 바람에 눈이 뻑뻑할 때, 여름 안구건조와 결막염 에어컨 바람을 정면으로 맞으면 가장 먼저 마르는 곳이 눈입니다. 여름에 저희 집은 온종일 에어컨을 켭니다. 애가 다섯이라 더위를 못 참거든요. 그런데 며칠 전부터 눈이 뻑뻑하고 시린 게, 저만 그런 게 아니더라고요. 재활치료실에서도 여름엔 눈 얘기하는 분들이 많아요. 오늘은 여름 눈 건강을 정리해 보겠습니다. [ 여름에 왜 눈이 마를까요 ] 이상하죠. 땀도 나는데 눈은 마릅니다. 에어컨과 선풍기 바람이 눈물을 빨리 마르게 해요. 게다가 실내가 건조해지면 눈을 덮는 눈물막이 금방 깨집니다. 여기에 여름엔 화면 보는 시간이 늘어요. 더우니까 실내에서 폰이나 텔레비전을 더 봅니다. 눈 깜빡임이 줄면서 더 건조해지는 거예요. [ 안구건조와 결막염은 달라요 ] 증상이 비슷해서 헷갈립니다. 안구건조는 뻑뻑하고 시리.. 2026. 8. 6. 물 얼마나 드세요? — 재활 선생님의 첫 질문, 그리고 목마르면 이미 늦은 이유 재활실에서 가장 먼저 받은 질문이 물을 얼마나 마시느냐였습니다.이번 주 내내 여름 건강 얘기를 했는데요. 어지럼증, 온열질환, 혈압, 다리 경련. 다 다른 얘기 같지만 하나로 연결되는 게 있었어요.물입니다. 오늘은 그 마무리로 수분 이야기를 해볼게요. 제일 싱거운 주제 같지만 제일 중요합니다.[ 제가 물을 챙기게 된 계기 ]재활 초기에 자꾸 어지러웠어요. 선생님께 말씀드렸더니 첫 질문이 이거였습니다. 물 얼마나 드세요?저는 대답을 못 했어요. 세어본 적이 없었거든요. 그날 세어봤더니 하루에 두세 컵이 전부였습니다. 화장실 가기 귀찮아서 안 마셨던 거예요.선생님이 그러시더라고요. 그러니 어지럽죠.[ 물이 부족하면 벌어지는 일 ]연결이 이렇습니다.물이 부족하면 피가 끈적해집니다. 그러면 심장이 더 힘들게 펌.. 2026. 7. 29. 뇌출혈로 쓰러져 본 아빠가 여름에 혈압을 조심하는 이유 쓰러져 본 사람은 여름에 혈압계를 더 자주 봅니다. 이유가 있습니다.오늘 글은 저한테 좀 특별합니다. 제가 여기 있는 이유가 바로 이거니까요.저는 작년에 뇌출혈로 쓰러졌습니다. 그 전까지 혈압이 높다는 걸 알면서도 대수롭지 않게 여겼어요. 젊으니까 괜찮겠지 했죠. 그 대가가 8개월째 이어지는 재활입니다.오늘은 여름철 혈압 이야기를 하려고 해요. 저처럼 되지 마시라고 쓰는 글입니다.[ 여름엔 혈압이 낮아진다던데요? ]맞습니다. 더우면 혈관이 넓어져서 혈압이 좀 내려가요. 그래서 여름엔 안심하는 분들이 많습니다.그런데 함정이 있어요. 문제는 평균이 아니라 급격한 변화입니다.[ 여름에 위험한 순간들 ]제가 주치의 선생님께 배운 것들이에요.첫째, 땀을 많이 흘려 탈수가 되면 피가 끈적해집니다. 물이 빠지니 당연.. 2026. 7. 27. 계곡 다녀와서 둘째는 등이 익고 저는 무좀이 왔습니다 — 여름 피부 관리 계곡 한 번 다녀오면 온 가족이 각자 다른 피부 문제를 하나씩 얻어 옵니다.작년 여름에 애들 데리고 계곡에 갔다가 사고가 났어요. 큰 사고는 아니고요, 둘째 등이 새빨갛게 익었습니다. 밤에 아파서 울더라고요. 제가 선크림을 대충 발라준 탓이었어요.그리고 저는 그 여행 뒤에 발가락이 가려워지기 시작했습니다. 무좀이었어요. 오늘은 여름 피부 이야기, 두 가지를 정리해 볼게요.[ 일광화상, 그냥 탄 게 아닙니다 ]까맣게 탄 거랑 화상은 달라요. 이름 그대로 화상입니다.피부가 빨개지고, 화끈거리고, 심하면 물집이 잡혀요. 그리고 몇 시간 지나서 나타납니다. 그래서 놀 때는 모르고 밤에 알게 되는 거예요. 저희 둘째가 딱 그랬습니다.[ 선크림, 제가 몰랐던 것 ]저는 한 번 바르면 되는 줄 알았어요. 아니더라고요.. 2026. 7. 26. 열대야에 못 잔 다음 날, 재활이 두 배로 힘든 이유 못 잔 다음 날은 몸이 두 배로 무겁습니다. 회복이 필요한 몸일수록 더 그렇습니다.요즘 열대야에 다들 잠 못 주무시죠. 저희 집은 애가 다섯이라 밤마다 전쟁이에요. 한 놈이 덥다고 뒤척이면 도미노처럼 다 깹니다.그런데 제가 재활하면서 확실히 알게 된 게 하나 있어요. 잠을 못 잔 다음 날은 몸이 정직하게 반응합니다. 오늘은 여름 수면과 통증 이야기를 해볼게요.[ 잠 못 잔 다음 날, 저는 이렇습니다 ]솔직하게 말씀드릴게요.밤에 애들 때문에 설치면 다음 날 재활치료가 두 배로 힘듭니다. 같은 운동인데 훨씬 무겁고, 어지럼증도 더 자주 와요. 통증도 더 크게 느껴집니다.처음엔 기분 탓인 줄 알았어요. 그런데 매번 그러더라고요. 선생님께 여쭤보니 당연한 거라고 하셨습니다.[ 왜 그럴까요 ]쉽게 말하면, 우리 .. 2026. 7. 25. 이전 1 2 3 4 다음