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여름·계절 건강19

밤에 종아리에 쥐가 날 때, 경련과 수분 관리 늦여름 밤, 자다가 종아리에 갑자기 쥐가 나서 깬 적이 있습니다. 근육이 딱딱하게 뭉쳐 한동안 움직이지도 못하고 끙끙댔습니다. 재활 중인 저에게 밤중의 이런 경련은 다음 날 컨디션까지 흔드는 일이라 신경이 쓰였습니다. 오늘은 제가 겪은 종아리 쥐와, 그 뒤로 챙기게 된 습관을 나눠 봅니다. 개인 경험이니 자주 반복되거나 심하다면 꼭 전문의와 상담하시길 먼저 당부드립니다.자다가 종아리에 쥐가 나는 이유정확한 원인은 사람마다 다르다고 하지만, 흔히 수분이 부족하거나 근육이 지쳐 있을 때, 몸의 균형이 흐트러졌을 때 쥐가 잘 난다고 들었습니다. 여름에 땀을 많이 흘린 날이나 낮에 많이 걸은 날 밤에 저는 특히 그랬습니다. 나이가 들면 근육도 예민해진다고 하니, 저는 원인을 하나로 단정하기보다 생활 전반을 돌아.. 2026. 8. 28.
환절기 감기와 재활 중 컨디션 관리, 무리 안 한 하루 환절기가 되면 저는 감기부터 조심합니다. 재활을 하다 보면 몸이 예전 같지 않아, 작은 감기에도 컨디션이 크게 흔들리기 때문입니다. 오늘은 환절기에 감기 기운이 돌 때 제가 재활 강도를 어떻게 조절하며 하루를 보내는지 나눠 봅니다. 개인 경험이니 열이 높거나 증상이 심하면 꼭 병원을 먼저 찾으시길 당부드립니다.환절기에 몸이 흔들리는 이유아침저녁으로 서늘하고 낮에는 더운 날이 이어지면, 몸이 그 변화를 따라가느라 지치기 쉽다고 합니다. 일교차가 크면 면역이 떨어지고 감기에 걸리기 쉽다는 이야기도 자주 듣습니다. 재활 중인 저는 이 시기에 유독 피로를 크게 느꼈습니다. 그래서 무리하기보다 몸의 신호를 살피며 속도를 늦추는 편을 택합니다.감기 기운이 돌면 강도를 낮춘다목이 칼칼하거나 몸이 무거운 날에는, 저는.. 2026. 8. 25.
늦여름 발 관리, 족저근막염과 슬리퍼 대신 신은 신발 후기 여름 내내 슬리퍼만 신었습니다. 편마비가 온 뒤로 운동화 끈을 혼자 묶는 게 어려워서, 발만 쑥 넣으면 되는 슬리퍼가 제일 편했습니다. 아내가 몇 번 "그거 신고 그렇게 걸으면 안 될 텐데" 했지만 저는 웃어넘겼습니다. 하루 30분 걷기가 제 재활의 절반인데, 신발까지 신경 쓸 여유는 없다고 생각했습니다.8월 말쯤부터 아침에 침대에서 내려서는 첫 발이 아팠습니다. 발뒤꿈치 안쪽을 누가 송곳으로 찌르는 것 같았습니다. 열 걸음쯤 걸으면 슬그머니 사라져서, 처음엔 별일 아니라고 넘겼습니다. 그런데 이게 매일 아침 반복됐고, 나중에는 오후에 오래 걷고 나서도 아팠습니다.아침 첫 발이 아픈 건 밤사이 벌어진 일 때문입니다족저근막은 종골, 그러니까 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 다섯 개의 가지를 내어 발가.. 2026. 8. 21.
폭염 끝 탈수와 기립성 저혈압, 하루 물 2리터 실측 후기 새벽에 화장실에 가려고 침대에서 몸을 일으키다가 벽지를 손바닥으로 쓸며 주저앉았습니다. 눈앞이 하얗게 번지고, 귀에서 물 흐르는 소리 같은 게 들리고, 방바닥이 한쪽으로 기울어지는 느낌이 몇 초쯤 이어졌습니다. 아내가 뛰어나왔을 때 저는 이미 바닥에 앉아 있었고, 다행히 넘어지면서 머리를 부딪치지는 않았습니다. 뇌출혈로 쓰러진 지 8개월, 한쪽에 편마비가 남아 있는 저에게 그 몇 초는 그냥 어지럼증이 아니라 "또 뭔가 터진 건가" 하는 공포였습니다.그날 이후로 물을 열심히 마셨습니다. 어디선가 들은 대로 하루 2리터를 목표로 잡고, 1리터짜리 물병을 두 번 비우는 걸 하루의 숙제로 삼았습니다. 그런데 두 달쯤 지나 재활 병원 영양 상담에서 이 얘기를 꺼냈다가, 제가 그 숫자를 처음부터 잘못 이해하고 있었.. 2026. 8. 18.
늦더위 냉방병 증상과 회복 과정, 사흘 기록 재활치료를 마치고 집에 들어오면 등이 땀으로 젖어 있습니다. 마비가 온 쪽은 감각이 둔해서 더운 줄도 모르고 있다가, 현관에 들어서는 순간에야 몸이 무겁다는 걸 알아차리죠. 그래서 저는 들어오자마자 에어컨부터 켰습니다. 8월 말, 늦더위가 가장 지독하던 그 주였습니다.사흘을 앓았습니다. 콧물이 흐르고, 몸살처럼 마디마디가 쑤시고, 배가 살살 아팠습니다. 감기라고 하기엔 열이 없었고, 체한 거라고 하기엔 콧물이 설명되지 않았습니다. 아내가 냉방병 아니냐고 했을 때 저는 속으로 생각했습니다. 냉방병이라는 게 정확히 무슨 병이지? 찾아보고 나서 알게 된 첫 번째 사실이 좀 뜻밖이었습니다.냉방병은 병명이 아닙니다, 이게 출발점입니다서울아산병원 질환백과는 냉방병을 이렇게 설명합니다. 냉방 중인 사무실이나 집 등에.. 2026. 8. 15.
이번 주도 같은 말을 했습니다 — 여름 몸, 참지 말고 일찍 챙기세요 여름 한 철 재활실에서 반복해서 듣게 된 이야기를 모아 봤습니다. 이번 주에 여러 얘기를 했어요. 눈, 다리, 귀, 손발 저림, 잠, 고관절. 부위는 다 다른데, 사실 하나로 이어지는 얘기였습니다. 오늘은 그 마무리를 해볼게요. 제가 이번 주 내내 같은 말을 하고 있었거든요. [ 여름이 몸을 힘들게 합니다 ] 이번 주 얘기의 공통점이에요. 다 여름과 관련이 있었습니다. 에어컨 바람에 눈이 마르고, 오래 앉아 다리가 붓고, 열대야에 잠을 설치고요. 더위에 물이 부족하면 저림도 심해집니다. 여름은 그냥 덥기만 한 게 아니라, 몸 여기저기에 신호를 보냅니다. [ 참으면 커집니다 ] 두 번째 실이에요. 이번 주 글마다 나온 말입니다. 눈이 뻑뻑한 걸 참고, 다리 붓는 걸 피곤해서 그런 줄 넘기고, 저림을 자세 .. 2026. 8. 12.

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