재활운동5 재활운동 중 멈춰야 할 신호, 혈압·맥박·호흡 체크법 재활운동은 꾸준히 할수록 좋다는 말을 자주 듣습니다. 그래서 숨이 차고 어지러워도 조금만 더 참으면 된다고 생각하며 운동을 이어 가는 분들이 적지 않습니다. 하지만 뇌졸중이나 심장 질환, 고혈압을 가진 어르신에게는 무리한 운동이 오히려 위험이 될 수 있습니다. 운동의 효과를 지키려면 언제 멈춰야 하는지 아는 것이 먼저입니다. 이번 글에서는 재활운동 전후에 혈압, 맥박, 호흡을 확인하는 방법과 운동을 바로 멈춰야 하는 신호를 정리했습니다.왜 운동 중 신호를 봐야 할까요운동을 하면 심장은 더 빨리 뛰고 혈압도 자연스럽게 올라갑니다. 건강한 사람에게는 문제가 없는 변화지만, 혈관이나 심장이 약해진 분에게는 부담이 될 수 있습니다. 게다가 뇌졸중 후에는 감각이 둔해지거나 말로 불편함을 표현하기 어려워 몸의 경고.. 2026. 10. 6. 어르신 근감소증, 허벅지 근육 지키는 운동과 식사 습관 나이가 들면 계단 오르기가 예전 같지 않고, 의자에서 일어설 때 팔걸이부터 찾게 됩니다. 많은 분이 이것을 그냥 나이 탓으로 넘기지만, 그 뒤에는 근육이 눈에 띄게 줄어드는 근감소증이 숨어 있는 경우가 적지 않습니다. 특히 허벅지 근육은 걷기, 일어서기, 균형 잡기를 모두 떠받치는 기둥이라서 이 근육이 약해지면 생활 전체가 흔들립니다. 반가운 점은 근육이 나이와 상관없이 쓰는 만큼 반응한다는 사실입니다. 이번 글에서는 근감소증이 무엇인지, 집에서 확인하는 방법, 허벅지 근육을 지키는 운동과 식사 습관을 차례로 정리했습니다.근감소증이란 무엇인가요근감소증은 나이가 들면서 근육의 양과 힘, 그리고 신체 기능이 함께 떨어지는 상태를 말합니다. 단순히 살이 빠져 보이는 것과는 다르고, 체중이 그대로여도 근육 대신.. 2026. 10. 5. 관절 구축 예방, 집에서 하는 재활 스트레칭 오래 누워 지내거나 마비로 잘 움직이지 못하면 관절이 점점 굳어 버립니다. 이렇게 관절이 굳어 펴지지 않는 것을 관절 구축이라고 하는데, 한번 심해지면 되돌리기 어렵고 통증과 욕창으로 이어지기도 합니다. 다행히 매일 조금씩 움직여 주면 상당 부분 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 집에서 할 수 있는 관절 구축 예방 스트레칭을 정리했습니다.관절 구축, 왜 막아야 하나관절은 쓰지 않으면 주변 근육과 인대가 짧아지면서 움직임 범위가 점점 줄어듭니다. 손가락이 펴지지 않거나 무릎이 굽은 채 굳으면 옷 입기, 씻기, 자세 바꾸기가 어려워지고 돌봄 부담도 커집니다. 그래서 재활에서 가장 기본이 되는 것이 매일의 관절 운동입니다.스트레칭의 기본 원칙스트레칭은 세게 하는 것이 아니라 자주, 부드럽게 하는 것이 중요합.. 2026. 9. 26. 오십견 어깨 통증, 재활치료사에게 배운 3분 스트레칭 어느 날 셔츠를 입다가 팔이 등 뒤로 넘어가지 않았습니다. 옷걸이에서 옷을 내리는 것도, 뒷주머니에 손을 넣는 것도 안 됐습니다. 밤에는 그쪽으로 돌아누우면 잠이 깰 정도로 아팠습니다. 마비가 온 쪽 팔이라 처음엔 "마비가 더 심해졌나 보다" 하고 넘겼습니다. 재활치료사 선생님이 제 어깨를 몇 번 돌려 보시더니 물었습니다. "밤에 이쪽으로 못 누우시죠?"병원에서는 오십견이라는 말을 쓰지 않았습니다. 대신 다른 이름을 말씀하셨는데, 그 이름을 찾아보다가 제가 알고 있던 것들이 꽤 어긋나 있다는 걸 알았습니다.오십견은 진단명이 아니라고 합니다서울대학교병원 의학정보의 설명은 단호합니다. "오십견이란 용어는 단지 50세의 어깨를 지칭하는 모호한 용어로 진단명으로 합당하지 않다. 동결견(frozen shoulde.. 2026. 8. 20. 편마비 재활, 계단 오르기 다시 되기까지 주차별 재활 일지 계단 세 칸 앞에서 15분을 서 있던 날이 있습니다. 다리가 안 올라가서가 아니었습니다. 올라갈 수 있을 것 같은데 몸이 말을 안 들었습니다. 심장이 먼저 뛰기 시작했고, 마비된 쪽 다리가 굳었습니다. 뒤에 사람이 오는 소리가 나서 옆으로 비켜섰습니다. 그날 저는 결국 못 올라가고 엘리베이터를 탔습니다.그게 발병 8주쯤이었습니다. 지금은 손잡이 없이 10칸을 올라갑니다. 이 글은 그 사이에 무슨 일이 있었는지에 대한 기록입니다. 다만 시작하기 전에 분명히 해 둘 게 있어서, 순서를 조금 바꿔 그 이야기부터 하겠습니다.먼저 말해 둘 것 — 이건 지침이 아니라 한 사람의 경과입니다제가 이 글에서 "몇 주차에 뭘 했다"를 표로 정리해 놓을 텐데, 그걸 목표표로 쓰지 않으셨으면 합니다.재활 진행 속도는 사람마다.. 2026. 8. 17. 이전 1 다음
