추석 장거리 운전 요통, 오래 앉을 때 허리 관리

추석이 다가오면 저는 벌써부터 허리가 걱정됩니다. 명절이면 장거리 운전이나 오래 앉아 있는 시간이 길어지는데, 재활 중인 저에게 그건 늘 큰 고비입니다. 오늘은 오래 앉아 생기는 허리 통증과, 제가 명절을 나며 챙기는 방법을 나눠 봅니다. 개인 경험이니 통증이 심하거나 다리까지 저리면 꼭 전문의와 상담하시길 먼저 당부드립니다.

왜 오래 앉으면 허리가 아플까

서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리에 실리는 부담이 더 크다고 들었습니다. 특히 구부정하게 앉으면 허리 아래쪽에 힘이 몰린다는 것입니다. 운전석처럼 자세가 고정되고 진동까지 더해지면 부담이 더 커집니다. 그래서 저는 장거리 운전을 앞두면 미리 마음의 준비를 하고, 자세부터 신경 씁니다.

한 시간에 한 번은 일어난다

제가 가장 효과를 본 습관은 오래 앉아 있지 않는 것입니다. 운전할 때는 휴게소마다 내려서 몇 걸음 걷고 허리를 가볍게 폈습니다. 집이나 차 안에서도 한 시간에 한 번은 일어나 움직이려 했습니다. 계속 앉아 있는 것보다, 짧게라도 자주 끊어 주는 것이 허리에는 훨씬 편했습니다.

앉는 자세와 받침의 도움

등받이에 허리를 붙이고 바르게 앉는 것, 그리고 허리 뒤에 얇은 쿠션이나 수건을 받쳐 주는 것이 저에게는 도움이 됐습니다. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉으면 구부정한 자세가 덜해졌습니다. 운전석도 등받이 각도를 너무 눕히지 않고 편안한 선에서 맞췄습니다. 작은 차이인데 하루가 끝날 때 허리의 피로가 달랐습니다.

이건 조심했습니다

허리가 뻐근하다고 갑자기 무거운 짐을 번쩍 드는 것은 저에게 특히 위험했습니다. 명절에는 짐이 많은데, 저는 무릎을 굽혀 천천히 들고 허리만으로 들지 않으려 했습니다. 아프다고 오래 누워만 있는 것도 오히려 굳게 만들었습니다. 아프지 않은 범위에서 가볍게 움직이는 것이 제 회복에는 더 나았습니다.

이럴 땐 미루지 말고 병원으로

허리 통증이 한쪽 다리로 뻗치거나 저리고, 힘이 빠지는 느낌이 들거나, 며칠이 지나도 심해지기만 한다면 저는 병원을 찾습니다. 단순한 근육 피로와 다른 원인일 수 있기 때문입니다. 이 글은 제 경험을 나눈 것일 뿐, 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 몸은 저마다 다르니 전문가의 확인이 가장 안전합니다.

명절의 즐거움도 몸이 편해야 온전히 누릴 수 있습니다. 오래 앉지 말고 자주 일어나며, 이번 추석도 허리 잘 챙기시길 바랍니다.