안녕하세요! 일산에서 뇌출혈 재활 8개월째, 다섯 아이 아빠 독수리 오남매입니다.
요즘 열대야에 다들 잠 못 주무시죠. 저희 집은 애가 다섯이라 밤마다 전쟁이에요. 한 놈이 덥다고 뒤척이면 도미노처럼 다 깹니다.
그런데 제가 재활하면서 확실히 알게 된 게 하나 있어요. 잠을 못 잔 다음 날은 몸이 정직하게 반응합니다. 오늘은 여름 수면과 통증 이야기를 해볼게요.
[ 잠 못 잔 다음 날, 저는 이렇습니다 ]
솔직하게 말씀드릴게요.
밤에 애들 때문에 설치면 다음 날 재활치료가 두 배로 힘듭니다. 같은 운동인데 훨씬 무겁고, 어지럼증도 더 자주 와요. 통증도 더 크게 느껴집니다.
처음엔 기분 탓인 줄 알았어요. 그런데 매번 그러더라고요. 선생님께 여쭤보니 당연한 거라고 하셨습니다.
[ 왜 그럴까요 ]
쉽게 말하면, 우리 몸은 자는 동안 고칩니다.
낮에 쓴 근육을 회복시키고, 손상된 조직을 수리하는 게 다 잘 때 일어나요. 그러니 잠이 부족하면 수리할 시간이 없는 거죠. 어제 무리한 몸으로 오늘을 시작하는 셈입니다.
그리고 잠이 부족하면 통증을 더 예민하게 느낍니다. 같은 자극인데 더 아프게 느껴져요. 몸이 예민해지는 거죠.
저번에 야간 다리 경련 얘기했잖아요. 그것도 잠 못 자고 더운 날에 유독 심합니다. 어지럼증도 마찬가지고요. 다 연결돼 있어요.
[ 열대야가 잠을 뺏는 이유 ]
우리 몸은 잘 때 체온이 살짝 떨어져야 깊이 잡니다.
그런데 열대야엔 방이 안 식으니까 체온이 안 떨어져요. 그래서 자꾸 얕게 자고 뒤척이는 겁니다. 자는 시간은 채웠는데 잔 것 같지가 않은 이유죠.
[ 제가 해보고 효과 본 것들 ]
거창한 건 없어요.
자기 한두 시간 전에 미지근한 물로 씻습니다. 뜨겁게 말고 미지근하게요. 씻고 나면 체온이 떨어지면서 졸음이 옵니다. 찬물은 오히려 잠이 달아나요.
선풍기는 몸에 직접 안 대고 벽 쪽으로 돌려 공기를 순환시킵니다. 밤새 바람 맞으면 다음 날 몸이 뻐근해요.
에어컨은 타이머를 씁니다. 밤새 켜두면 새벽에 춥고 다음 날 몸이 무겁더라고요.
그리고 잠들기 전 휴대폰을 안 봅니다. 이게 제일 어려운데 제일 효과 있어요.
[ 이럴 땐 병원 ]
단순히 더워서가 아니라 다른 이유일 수 있어요.
코를 심하게 골면서 숨이 멎는 것 같다거나, 다리가 근질거려서 못 자겠다거나, 몇 주째 잠을 못 자면 그건 진료가 필요합니다. 수면무호흡이나 하지불안증후군 같은 게 있거든요.
특히 저처럼 지병이 있으면 잠이 진짜 중요합니다. 참지 마세요.
[ 마치며 ]
잠이 보약이라는 말, 예전엔 그냥 하는 말인 줄 알았어요.
그런데 몸이 아파보니 알겠더라고요. 진짜 약이었습니다. 오늘 밤 조금이라도 더 잘 주무시길 바랍니다. 저도 애들 재우고 같이 누워야겠어요.
독수리 오남매 아빠였습니다. 오늘도 힘내세요!
※ 이 글은 제 개인 경험과 공개된 자료를 바탕으로 쉽게 풀어 쓴 일반적인 건강 정보이며, 의학적 진단이 아닙니다. 불면이 오래가거나 수면무호흡이 의심되면 반드시 전문의와 상담하세요.
참고: 국민건강보험공단, 대한수면학회 자료