안녕하세요! 일산에서 뇌출혈 재활 8개월째, 다섯 아이와 함께 하루하루 채워가는 40대 아빠 독수리 오남매입니다.
며칠 전 아침이었어요. 재활치료실 침대에 한참 누워 스트레칭을 하다가 "이제 걷기 연습 가야지" 하고 벌떡 일어났는데, 순간 눈앞이 하얗게 번지면서 핑 도는 거예요. 벽을 짚고 몇 초 버티니 괜찮아졌지만, 그날따라 유독 심했습니다. 선생님께 말씀드렸더니 "아버님, 요즘 물 잘 안 드시죠? 이거 기립성 저혈압이에요" 하시더라고요.
저처럼 일어설 때 핑 도는 분들, 특히 요즘 같은 무더위에 부쩍 심해지신 분들을 위해 오늘 이야기 나눠보려 합니다.
[ 기립성 저혈압, 쉽게 말하면요 ]
앉거나 누웠다가 갑자기 일어설 때, 눈앞이 캄캄해지고 어질어질한 그 느낌. 이게 바로 기립성 저혈압입니다.
쉽게 말하면, 우리 몸이 자세 변화를 따라잡지 못하는 거예요. 누워 있을 땐 피가 온몸에 골고루 퍼져 있는데, 갑자기 일어서면 중력 때문에 피가 다리 쪽으로 확 쏠립니다. 원래는 자율신경이 재빨리 혈관을 조여서 뇌로 가는 피를 지켜주는데, 이 반응이 한 박자 늦으면 잠깐 뇌에 피가 부족해지면서 핑 도는 거죠.
주요 증상은 어지럼증과 눈앞이 흐려지는 것, 그리고 머리가 무겁거나 뒷목이 뻣뻣하고 전신에 힘이 빠지는 느낌입니다. 심하면 눈앞이 깜깜해지면서 잠깐 정신을 잃고 쓰러지기도 하니, 절대 가볍게 볼 증상이 아니에요.
[ 왜 여름에 더 심해질까요 ]
제가 물을 잘 안 마신 게 문제였더라고요.
여름엔 땀으로 수분과 염분이 빠져나가면서 몸속 혈액량 자체가 줄어듭니다. 가뜩이나 일어설 때 피가 부족해지기 쉬운데, 재료인 피가 줄어드니 증상이 더 심해지는 거죠. 여기에 더운 날씨는 혈관을 넓혀 놓기 때문에, 일어설 때 혈압을 붙잡아주는 힘이 더 약해집니다.
뜨거운 물로 목욕을 하거나 사우나를 한 뒤, 과식한 뒤에도 심해질 수 있어요. 저처럼 오래 누워 재활하다 갑자기 일어서는 경우, 그리고 혈압약이나 이뇨제 같은 약을 드시는 분들도 특히 조심하셔야 합니다.
[ 집에서 할 수 있는 대처법 ]
제가 선생님께 배워 매일 실천하는 것들이에요. 어렵지 않으니 오늘부터 해보세요.
1. 일어날 땐 '3단계'로 천천히
바로 벌떡 일어나지 마세요. 누웠다면 먼저 30초 정도 앉아서 숨을 고르고, 그다음 침대 끝에 걸터앉아 발을 바닥에 딛고, 마지막으로 뭔가를 짚고 천천히 일어섭니다. 저는 이 순서를 지키고 나서 아침에 핑 도는 일이 확 줄었어요.
2. 일어나기 전에 발목·종아리 먼저 움직이기
일어서기 직전, 앉은 채로 발목을 위아래로 몇 번 까딱거리고 종아리에 힘을 줬다 풀어줍니다. 다리 근육이 펌프처럼 피를 위로 밀어 올려줘서, 일어설 때 어지럼증이 훨씬 덜합니다.
3. 물은 미리, 조금씩 자주
목이 마를 때 몰아 마시지 말고, 하루 종일 조금씩 나눠 드세요. 땀을 많이 흘렸다면 물만이 아니라 약간의 염분(국물이나 이온음료 등)도 함께 챙기시면 좋습니다. 다만 고혈압이나 신장 질환이 있으신 분은 염분 섭취를 임의로 늘리지 마시고 꼭 주치의와 상의하세요.
4. 규칙적인 걷기·유산소 운동
꾸준한 유산소 운동은 심폐 기능과 혈관 반응을 좋게 만들어 증상 개선에 도움이 됩니다. 저도 무리하지 않는 선에서 매일 걷기 연습을 이어가고 있어요. 다만 더운 낮 시간은 피하고, 이른 아침이나 해 진 뒤 선선할 때 하시길 권합니다.
[ 이럴 땐 꼭 병원에 가세요 ]
단순히 잠깐 핑 도는 정도를 넘어 다음과 같다면, 참지 마시고 병원에서 진료를 받아보세요.
- 실제로 정신을 잃고 쓰러진 적이 있을 때
- 어지럼증이 자주 반복되거나 점점 심해질 때
- 가슴 두근거림, 식은땀, 말이 어눌해지는 증상이 함께 올 때
- 혈압약 등을 새로 드시기 시작한 뒤 증상이 생겼을 때
어지럼증은 원인이 정말 다양합니다. 귀 문제일 수도, 심장이나 뇌 문제일 수도 있어요. 저처럼 뇌 병력이 있는 분이라면 더더욱 혼자 판단하지 마시고, 신경과나 심장내과에서 정확한 진단을 받아보시는 게 안전합니다.
[ 마무리하며 ]
재활하면서 배운 건, 몸은 늘 작은 신호부터 보낸다는 겁니다. 일어설 때 핑 도는 그 잠깐도 "물 좀 주세요, 천천히 움직여요"라는 몸의 부탁이었던 거죠.
이 무더위, 시원한 물 한 잔 자주 챙기시고 일어설 땐 딱 3초만 천천히. 저도 오늘 아침 물 한 컵 마시고 천천히 일어나 하루를 시작했습니다. 우리 모두 안 쓰러지고, 천천히 오래 걸어요.
※ 본 글은 일반적인 건강 정보를 나누기 위한 것이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 지속되거나 심해지면 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
[ 참고 출처 ]
- 분당서울대학교병원 건강정보, 「기립성 저혈압 원인, 예방」
- 대한민국 정책브리핑(korea.kr), 「'기립성 저혈압'의 원인 및 예방법」